정기적으로 체육관에 가거나 동네 주변에서 캐주얼한 달리기를 선호하든 몸을 돌보고 운동으로 인해 발생할 수 있는 근육통과 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하는 것이 중요합니다.

정기적으로 운동하면 비만, 제2형 당뇨병, 특정 유형의 암, 우울증, 심혈관 질환과 같은 만성 질환을 예방하고 정신 건강을 개선할 수도 있습니다. 활동적인 라이프스타일을 유지하면 종종 수명도 길어집니다. 그리고 오늘 구축한 피트니스 루틴은 부상 없이 더 좋고 건강한 미래로 이어질 것입니다. 이를 염두에 두고  운동 후 근육통을 줄이는 5가지 쉬운 방법을 정리했습니다.

1. 수분을 유지하십시오.
무엇을 하든지 운동 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취하여 탈수되지 않도록 하십시오. 적절하게 수분을 유지하면 염증을 완화하고 장기간의 활동 후에 근육통이 더 빨리 회복되도록 도와줌으로써 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다. 땀으로 수분을 잃는 것은 운동 과정의 정상적인 부분이며, 운동하는 동안 물과 기타 성능 음료와 같은 수분을 섭취하면 신체가 기능하는 데 필요한 것을 얻을 수 있습니다.

2. 일상적인 회복 루틴의 일부로 타르트 체리 주스를 고려하십시오.
물은 많은 사람들이 운동하는 동안 마시는 음료이지만 적어도 한 연구에 따르면 벌레, 곰팡이 및 병원균으로부터 식물을 보호하는 동일한 천연 화학 물질인 파이토뉴트리언트가 함유된 타르트 체리 주스의 영양소가 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지구력 훈련을 하고 있던 마라톤 선수의 근육 염증을 개선하여 운동 후 음료로 선택하기에 좋습니다. 마라톤 참가 전후 총 8일 동안 16온스의 타르트 체리 주스를 마신 후 주자는 위약 그룹에 비해 염증이 49% 감소했습니다. 또 다른 연구에서는 2주 동안 하루에 두 번 체리 주스를 마신 불면증이 있는 노인들이 90분 더 잠을 잤다는 사실을 발견했습니다.

3. 근육을 마사지합니다.
힘든 운동 후에는 약간의 자가 근막 이완으로 근육에 휴식을 줍니다. 폼 롤러를 사용하여 등, 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근 또는 운동 후에 팽팽하게 느껴질 수 있는 근육의 긴장을 완화하여 근육 회복을 돕고 관절의 운동 범위를 회복하십시오. 롤러는 일반적으로 다양한 밀도와 디자인으로 제공되며 심부 조직 마사지를 위한 추가 기능이 있을 수 있습니다. 귀하의 특정 요구 사항에 가장 적합한 것으로 이동하십시오.

긴급한 경우 테니스 공을 사용하여 동일한 자기 근막 이완 효과를 얻을 수 있습니다. 바닥에 누워 테니스 공을 허리 아래, 허벅지 위쪽 또는 엉덩이 근육 아래에 놓고 부드럽게 움직여서 굴러가게 하고 문제가 있는 부분의 긴장을 풀어줍니다. 발과 종아리에 사랑을 보여주는 것을 잊지 마세요. 각 발 아래에서 테니스 공을 굴리면서 압력을 가하면 종아리와 햄스트링을 늘리고 허리의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

4. 무리하지 않도록 운동 루틴을 혼합하십시오.
그들이 말했듯이 다양성은 삶의 양념이며 운동에도 적용됩니다. 주간 루틴에 다른 운동 스타일을 구축하여 과도하게 사용하지 마십시오. 유산소 운동은 피트니스 목표를 달성할 수 있는 좋은 방법이지만 쉬는 날에는 저항 운동 또는 기타 가벼운 운동을 계속하여 근육에 휴식을 주어야 합니다. 요가를 하며 명상을 하거나, 긴 산책을 하거나, 수영을 하거나, 여유롭게 자전거를 타면서 여전히 활동적인 상태를 유지하면서 더위를 식히십시오. 여러 가지를 섞으면 근육이 충분한 휴식을 취하여 다음 격렬한 활동을 하기 전에 완전히 회복할 수 있습니다. 특히 매일 같은 근육 그룹을 사용하여 같은 격렬한 운동을 하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.

5. 운동 후에 스트레칭을 하거나 약간의 가벼운 운동을 하십시오.
운동을 시작하기 전 스트레칭과 운동을 마친 후 스트레칭의 이점에 대해 과학계에서는 일반적으로 의견이 분분하지만, 대부분의 연구에서는 더 격렬한 활동 전에 일종의 워밍업을 하는 것이 나중에 통증을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 하지만 효과는 운동 후 며칠이 지나야 분명해졌습니다. 한편 격렬한 운동 후의 능동적 쿨다운은 근육으로의 혈류를 개선하여 통증을 유발할 수 있는 대사 부산물을 제거할 수 있습니다.

Cheribundi 타르트 체리 주스에는 운동 후 근육통을 크게 줄일 수 있는 것으로 수많은 연구에서 밝혀진 강력한 항산화제, 식물성 영양소 및 항염증 성분이 들어 있습니다. 또한, 이 천연 연료는 시큼한 체리에서 발견되는 멜라토닌을 활용하여 밤에 더 깊고 편안한 수면을 촉진하여 신체 회복을 돕습니다. 전반적인 정신 및 신체 건강을 크게 향상시키는 것으로 과학적으로 입증된 Cheribundi의 목적은 일상적인 발전을 촉진하는 것이며 현재 미국에서 약 400개의 전문 및 대학 스포츠 팀에서 사용되고 있습니다.