연휴 기간 동안, 우리는 여분의 명절 칼로리를 태워버리라는 광고와 메시지에 시달립니다. 둘러보세요: 이런 종류의 메시지는 어디에나 있습니다. 체육관 멤버십 프로모션, 칠면조 트로트 가입 및 식료품점 간판에 있습니다.

우리는 시즌 동안 운동 루틴을 개선하거나 최소한 유지해야 추가 식사를 보상해야 한다는 믿음에 쉽게 빠질 수 있습니다. 다이어트 문화는 우리에게 간식이 "나쁜" 또는 "방종"이며 이를 보상하기 위해 운동하지 않는 것은 건강에 해롭다고 가르쳤습니다.

그러나 진실은 휴일 동안 운동을 계획하는 것이 실제로 큰 문제가 아니라는 것입니다. 건강을 잃을 가능성이 낮을 뿐만 아니라 휴식과 이완이 실제로 놀라운 일을 할 수 있습니다.

우리는 건강을 위해 음식을 '태울' 필요가 없습니다
우리는 건강을 유지하기 위해 우리가 먹는 것을 보충하기 위해 운동을 해야 한다는 말을 끊임없이 듣는다는 사실에도 불구하고, 정반대가 사실입니다.

존스홉킨스 의과대학 정신의학과 행동과학 조교수 콜린 슈라이어 는 허프포스트 에 “먹는 모든 것을 태워야 한다는 것은 매우 흔한 생각인데 정확하지 않다” 고 말했다.

우리가 휴일 동안 하는 경향이 있는 것처럼 주어진 날에 평소보다 더 많이 먹는다면 나중에 평소보다 배고픔을 덜 느끼거나 갈망이 덜하다는 것을 알 수 있습니다. Schreyer는 우리가 배고픔과 배부름 신호에 귀를 기울이면 우리 몸이 스스로를 조절하는 데 매우 효율적이기 때문이라고 말했습니다.

물론 이러한 신호에 주의를 기울이는 것은 까다로울 수 있습니다. 특히 비현실적인 체중 감량 목표를 달성하기 위해 배고픔 신호를 억제하고 무시하라는 메시지를 지속적으로 공급받는 우리 사회에서는 더욱 그렇습니다. 그러나 이러한 단서와 조화를 이루는 것은 매우 간단합니다. 맛있어 보이는 음식을 제시받은 경우 그것을 먹어야 하는지 여부가 아니라 언제 먹어야 하는지에 대해 질문 해야 합니다.

배고프면 가세요. 당신의 몸은 연료와 영양분이 필요하다고 말하고 있습니다. 반대로 포만감은 몸이 현재 포만감을 느끼고 있음을 인식하고 받아들이는 것입니다. 배가 부르면 언제든지 나중을 위해 간식을 저장할 수 있습니다.

이 시간 동안 운동을 하지 않으면 체력을 잃지 않을 것입니다.
연휴 기간 동안 진행한 운동이 손실될까 봐 걱정되신다면 좋은 소식이 있습니다. 체력이 그렇게 쉽게 사라지지는 않을 것입니다.

운동의 이점은 며칠 또는 몇 주가 아니라 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 달성됩니다. Schreyer는 하루 또는 몇 주를 놓치더라도 전반적인 건강과 체력에 영향을 미치지 않을 것이라고 말했습니다.

사실, 며칠 쉬는 것이 몸에 필요한 것일 수도 있습니다. Schreyer에 따르면 쉬는 날은 근육이 치유되고 재건되도록 하기 때문에 사람들의 일상에 있어야 합니다. 그리고 심혈관 활동에 관해서 는 주당 권장 시간인 150분 이상 운동을 하면 실제로 많은 추가 혜택을 얻지 못합니다 .

기본적으로 휴일 동안 속도를 늦추면 끔찍한 일이 일어나지 않을 것입니다. 사실 나머지는 당신에게 좋은 일이 될 것입니다.

Schreyer는 운동이 궁극적으로 건강에 관한 것임을 기억하는 것이 중요하다고 말했습니다. 운동을 적게 해서 걱정이 된다면 다른 건강한 활동을 하십시오. 명상, 친구와 시간 보내기, 스트레칭 또는 산책하기. 웰빙의 다른 구성 요소를 돌보는 데 시간을 사용하십시오.

10분 의 신체 활동 만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다. “그래서 우리는 보통 1시간 주기 수업에 가지 않고 식후 10분 동안 두어 번 활발하게 걷고 있습니다. 이는 우리의 건강과 혈당 조절에 큰 이점을 줄 수 있습니다. 기분이 좋아.” 벨라가 말했다.

그러나 "때때로 휴식은 우리가 할 수 있는 가장 생산적인 일"이라고 Vela는 말했습니다.