인간에게 야간 졸음은 건강에 중요한 역할을 합니다. 이는 사람들이 명확하게 생각하고 효과적으로 기능할 수 있게 하며 뇌가 스스로 씻을 수 있는 기회를 제공합니다 .

National Sleep Foundation 에 따르면 대부분의 성인은 밤에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 그러나 어떤 사람들은 5~6개 정도밖에 가지고 있지 않습니다. 예를 들어, 버락 오바마 전 미국 대통령은 대통령 재임 기간 동안 하루에 5시간밖에 자지 않았다고 시인한 반면, 전 영국 총리 마가렛 대처는 밤에 4시간만 머리를 숙이면 된다고 주장했습니다.

그러한 개인은 "짧은 수면자 증후군"을 가질 수 있다고 제안되었습니다. 즉, 사람들이 기존의 잠자는 사람과 동일한 수준의 휴식을 취할 수 있지만 더 짧은 시간 내에 휴식을 취할 수 있는 상태입니다.

그러나 짧은 수면 증후군이 실제로 존재합니까? 건강과 웰빙에 영향을 주지 않고 권장 수면 시간보다 적게 자는 것이 가능할까요?

짧은 수면 증후군이란 무엇입니까?

앤드류 쿠건 수면을 전문으로 하는 아일랜드 메이누스 대학의 행동 신경과학자 는 짧은 수면 증후군이 실제 상태라고 라이브 사이언스에 말했습니다.

"짧은 수면자 증후군은 일반적으로 밤에 수면 시간이 짧지만 낮 동안 과도한 졸음, 인지 장애 또는 낮은 기분의 부작용을 겪지 않는 사람들이 경험합니다."라고 그는 말했습니다. "그 짧은 수면 시간[Sleep Foundation에 따르면 6시간 이하]은 개인 생리에 충분합니다." 즉, 짧게 자는 사람은 권장량보다 적게 자도 밝고 깨어 있음을 느낍니다.

학자들은 유전적 요인이 짧게 자는 사람과 그렇지 않은 사람을 결정한다고 믿습니다. 따라서 사람들이 스스로 훈련할 수 있는 것이 아닙니다.

"진정한 짧은 수면 증후군은 아마도 유전적으로 결정된 특성일 것입니다."라고 Coogan은 말했습니다. "짧은 수면 증후군이 있는 가족과 관련된 유전자를 확인하는 연구가 있었습니다."

Sleep 저널에 게재된 2014년 연구 BHLHE41이라는 유전자 변이가 짧은 수면과 수면 부족에 대한 저항성과 관련이 있음을 발견했습니다. 연구원들은 특정 BHLHE41 돌연변이가 "NREM 수면을 유지하면서 총 수면을 감소시키고 수면 손실의 영향에 대한 저항력을 제공할 수 있다"고 결론지었습니다. NREM은 신체 회복 및 기억 통합에 중요한 수면의 3단계를 포함하는 비급속 안구 운동을 말합니다.

Neuron 저널에 게재된 2019년 연구 또한 "ADRB1 유전자의 돌연변이가 인간의 자연스러운 짧은 수면 특성으로 이어진다"는 사실도 발견했습니다. 연구원들은 "인간 인구에서 이것은 4.028/100,000의 발병률을 가진 드문 돌연변이"라고 언급했습니다.

짧은 잠이나 수면 부족?

짧은 수면 증후군이 있는 사람의 가능성은 희박합니다. 모이라 융 에 따르면 등록된 건강 심리학자이자 호주의 비영리 건강 증진 자선 단체인 Sleep Health Foundation의 CEO인 은 진정으로 잠을 짧게 자는 사람은 거의 없습니다.

Junge는 Live Science에 "인구의 1% 미만입니다."라고 말했습니다. " 연구에서는 약 50개의 가족만 확인했습니다.(새 탭에서 열림)불충분한 수면의 전형적인 영향으로부터 선천적으로 짧게 자는 사람들을 보호하는 특정 유전자 변이가 있습니다."

진정한 짧은 수면자 증후군이 드물다는 점을 감안할 때 매일 밤 권장 수면 시간보다 적게 자는 사람들이 위험에 처하게 됩니까? 그리고 누군가가 자신이 그러한 상태에 있는지 여부를 어떻게 분별할 수 있습니까?

쿠건은 "구체적인 테스트는 없지만 주말에 누군가가 잠을 잘 기회가 있음에도 불구하고 수면 시간이 길어지지 않는다면 진정한 짧은 잠을 자는 사람일 수 있다는 좋은 경험 법칙이 있다"고 말했다.

그러나 진정한 짧은 잠을 자는 사람은 거의 없다는 점을 감안할 때 Coogan은 그들이 그것을 가지고 있다고 믿는 사람들이 종종 착각할 가능성이 있다고 믿습니다.

"나의 개인적인 직감은 일상적으로 6시간 이하의 수면만 필요하다고 주장하는 대다수의 사람들이 진정으로 잠을 짧게 자는 사람들이 아니라는 것입니다." 쿠건이 말했습니다. "저는 그들이 잠을 많이 자지 않는 삶에 이제 막 익숙해졌다고 가정합니다. 그들의 이론에 균열이 있을 수 있고 장기적으로 자신의 발에 총을 겨누고 있을지도 모릅니다. 이 사람들은 삶의 특정 시간 동안, 그러나 자연적으로 짧은 잠을 자는 사람처럼 전체 수명 동안은 아닙니다."

Coogan은 또한 7시간에서 9시간의 수면 지침이 과학적으로 뒷받침되지만 필요한 수면 시간은 평생 동안 바뀔 수 있다고 말했습니다.

그는 "권장되는 최소 수면 시간보다 적게 자도 괜찮은 일반 인구와 권장 범위의 상한 값보다 더 필요한 사람들이 있을 것"이라고 말했다. "정말로 매우 개인적인 특성입니다."

예를 들어 어린이와 청소년은 근로 연령 성인보다 더 많은 수면이 필요하다고 Coogan은 말했습니다. 그는 정말 중요한 것은 수면의 질이라고 덧붙였다.

"다시 말하지만, 진정한 짧게 자는 사람은 양질의 수면을 경험하는 것으로 보이며, 짧은 수면 시간으로 완전히 원기를 회복할 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.